jak zrobic

Da sie zrobic siad ma kazdych nogach tylko dla kazdego optymalny przysiad bedzie inaczej wygladal. Oczywiscie takie elementy jak praca stopa, bracing, opanowanie latajacych czesci jest dla wszystkich takie samo, obowiazkowe, ale jak bardzo do tylu, gdzie sztanga czy rozstaw stop sa mocno indywidualne. Podobnie martwy ciag. Zmieniony przez - [...]

[...] z rezerwą 1-2 sztuk. Po drugie odnosiłem już się do ilości powtórzeń. Nogi (przysiad lub wykroki) 12/10/8, plecy martwy 10/8, podciąganie (tutaj sobie dobierz dwie serie tak jak już pisałem z zapasem 1-2 powtórzeń w zakresie 6-12), klata tutaj już jest lepiej rozpisane, ale lepiej jak zrobisz 12/10/8, barki nie wiem o jakie Ci wyciskanie chodzi, [...]

Witam!! Przeczytałem cały temat dosmialem sie jak nigdy i postanawiam podsumowac wszysko o obciazeniach. Wiec Tak Najpierw te sposoby mniej legalne : 1.PKP - jak wielu zauwazylo wzdluz slupow trakcyjnych wisza liny na ktorych sa obciazenia te z kolei dociagaj poziome przewody idace wzdluz torów.,,Obciazenia mozna sciagac" i nadaja sie one [...]

dzieki Karolu, no staram się dużo czytać i powiększać swoją wiedzę :)a i tak efektów praktycznie od roku nie mam żadnych:/ .to niestety nie jest to jak treningi i dieta pod okiem fachowca (np. takiego jak Ty) który widzi po kimś jak zmienia się sylwetka z tygodnia na tydzien i wie co dodać co odjąć w diecie, treningu, suplementacji itp :/ ale [...]

nie wiecie jak latwo porecze zrobic domowym prostym sposobem :) dajecie 2 krzesla na przeciw siebie, krzesla musza byc rzecz jasna tylem. wchodzimi miedzy krzesla, chytamy sie oparcia i nap*****lamy %-) tylko jak nie chcecie sie wyyebac to muscie polozyc sobie pare kg na siedzenie krzesla :D tylko mowie to jest wersja extremium %-)

Moim zdaniem jak rozgrzejesz piekarnik to może da się zrobić tak samo jak Arnold napisał.

[...] niestety była straszna ilość ludzi na siłce i nie szło nagrać filmu, więc nie wchodziłem na duże ciężary na koniec treningu zrobiłem jeszcze próby zarzutów, żeby sprawdzić jak mi pójdzie na większych ciężarach najpierw zrobiłem kilka powtórzeń na 60kg, potem wrzuciłem 100kg i dupa nie dałem rady przełamać ciężaru zmniejszyłem ciężar do 90kg i [...]

[...] mniej mnie ciągnie do podjadania/czitowania i dobrze bo za chwilkę redu, a tutaj będę chciał się mocno pilnować, bo chciałbym żeby redu była szybka i skuteczna, a nie tak jak w zeszłym roku (przy czym tam punkt początkowy był w całkiem innym miejscu niż teraz) akuratnie Ty udowodniłeś mocno, że jak się zepnie na 100% miskę/trening/aeroby to w [...]

[...]           1:40                     8 /10                    975            dziś tenis dość ostro po godzinie z hakiem kolega z którym grałem wymiękł (jakieś choróbsko go złapało) i końcówkę zacząłem grać z innym strasznie mnie sponiewierało, na końcu ledwo co biegałem tętno prawie non stop na poziomie ~170 dziś odpaliłem [...]

Kubus, jesli rower ma Ci cokolwiek dac, musialbys nastawic sie na mniejsze opory, a wieksza kadencje - idealnie okolo 90 rpm. Tak jak pisalem zima - trzeba sie koszmarnie umordowac by w miare solidny trening zrobic na rowerze w domu. Jak lubisz, to 100 razy lepiej biegac, nie ma wogole porownia w skutecznosci treningu.

po 6 tyg cyklu miesiac starczy robi sie przerwe taka dluga jak trwal cykl dopracuj diete, a napewno zdobedziesz cos kg, ale przy takim trybie zycia (6 razy w tyg jakis trening) ciezko zrobic mase po tym cyklu mozesz zrobic cykl taki sam lub podobny dorzucajac cos innego zobaczysz jak bedzie na tym cyklu i sam stwierdzisz co braknie

[...] A wracając do rzeczy to: 1) Trudno mówić o jednej największej zalecie, ale napewno miód pomaga wyeliminować cukier z diety, a to już jest jego pierwsza zaleta. Tak jak już zostało to wspomniane poprawia odporność, dostarcza nieco soli mineralnych, szybko "stawia" na nogi przy uczuciu braku energii(ale to tylko zasługa [...]

18/09 Dzien jak codzien, praca od rana, nastepnie jakies urzedowe sprawy i zlecialo do wieczora juz luz naszczescie. Trening 1.Prostowanie nóg na maszynie 4x 2.Martwy ciag o prostych nogach 3x 3.Wiosłowanie sztanga, nachwyt 4x 4.Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x 5.Unoszenie sztangi wzdłóż tułowia ze zmiennym chwytem 4x 6.Uginanie [...]

[...] tluszczu, i on przy wczesniejszej stracie wagi mało sie ruszyl, moze przez to ze go nie lubie i cwiczyc tez go nie lubie. Ale zaczne. Praca glownie siedzaca wiec widac go, jak stoje i ciut wciagne to nie jest najgorzej (pod ubraniem). Helssing Dam, dam, mialam to zrobic juz teraz ale po zgraniu ciulowe wyszly przez zle swiatlo, a tam gdzie [...]

nowinka, zobaczyłam omlet z białek z orzechami i jogurtem na Twoim zdjęciu i się w nim zakochałam, hmmmm...wstyd się przyznać...ale jak go zrobić???:):):)

Mozna np zrobic tak. x, x - 1 pkt x,x,x - 2 pkt Bardziej skomplikowane chyba raczej odpadaja, zeby gry nie spowalniac. Moze ewentualnie jakies bonusy, jak ktos znajdzie krotsza droge. Wszystko do przemyslenia, takze piszcie jak macie pomysl

mnie najbardziej wk***ia to, że jest coś takiego jak kontrole antydopingowe.. Po ch**!? a jak widzę gdzieś w komentarzach: "Overoid to oszust i nie zasługuje na walki w UFC, Dos Santos go i tak zabije, bez sterydów nic by nie osiągnął" to taki ktoś powinien mieć dożywotni zakaz korzystania z Internetu. btw Shields 6mc za doping!? To oficjalnie [...]

No niestety... Sytuacje ze sterydami najlepiej opisuje film Bigger, Stronger, Faster. Caly 2012 rok to jak nie wpadka to kontuzja... Musza cos z tym zrobic, bo jak tak dalej pojdzie to sie odechce czekania na dobre walki.

Jak w Polsce wyglada robienie trenera personalnego?Chcialem sam zrobic,ale jednak zapisuje sie na Crossfit Level 1,ale ciekawi mnie jak to w Polsce wyglada i jaki koszt?

Dziś zgodnie z planem trening siłowy, duży zakres 20-30powtórzeń w ćwiczeniach, około 50min z rozciąganiem wyszło, ciężary minimalne, nie chcę już zrobić jakiejś niespodzianki do maratonu, jestem zdrowy, czuję się trochę zmęczony, ale teraz czeka mnie tylko relax do 26 kwietnia, wszystko zgodnie z planem, teraz muszę ten ostatni okres po prostu [...]